La pérdida de peso es un proceso holístico, lo que significa que necesitas optimizar múltiples áreas de tu estilo de vida. Ejercicio, dieta, sueño, manejo del estrés y salud metabólica. El Gel Reductor Timely Corpo está diseñado para ayudarte a quemar tu grasa subcutánea al mismo tiempo que te apoya en la preservación estética de tu piel y la Comunidad Atemporal te ayuda a ser más disciplinada con tu dieta, toda la información la encuentras en la Academía Atemporal Care.
Pero el Gel Reductor Timely Corpo funciona mejor cuando se combina con otras mejoras en el estilo de vida. Ahí es donde pueden entrar los batidos de reemplazo de comidas. Este artículo analizará cómo los batidos de reemplazo de comidas pueden ayudarte a perder peso.
¿Qué son los batidos sustitutivos de comidas?
El nombre batido de reemplazo de comida es bastante descriptivo. Es una comida en polvo que se compone de proteínas, grasas y carbohidratos. Se utiliza para reemplazar las comidas regulares como el desayuno o la cena.
La idea es que puedas reemplazar las comidas con las que tienes problemas, ya sea, por el tamaño de la porción o por problemas prácticos, como la falta de tiempo para la preparación y ofrecerte una comida de bajo costo y baja en calorías que estará lista en segundos.
Los batidos de reemplazo de comidas no sólo se practican para perder peso, sino que pueden integrarse en planes de aumento de peso (Masa Muscular) o mantenimiento de peso, pero la pérdida de peso es para lo que mejor se adaptan.
Reemplaza tu almuerzo típico de 700 calorías con un batido de reemplazo de comida de 400 calorías y consumirás 300 calorías menos cada día. En el transcurso de 30 días, eso representa 9000 calorías, ¡suficientes para quemar más de 1 kg de grasa!
Los batidos de reemplazo de comidas a menudo se elaboran con ingredientes de alta calidad, como avena, proteínas de origen vegetal y grasas saludables. Por lo general, contienen todas las vitaminas y minerales que se necesita para vivir un estilo de vida saludable y, a menudo, tienen un alto contenido de fibra dietética.
¿Cómo perder peso?
Antes de discutir por qué los batidos de reemplazo de comidas pueden ser tan efectivos para perder peso, es una buena idea explicar cómo se produce la pérdida de peso. Esta es una guía rápida y sencilla para perder peso:
Tu cuerpo requiere energía para funcionar. Te ayuda a respirar, le permite a tu corazón bombear sangre alrededor de tu cuerpo e incluso te ayuda a pensar, caminar, correr, saltar y cualquier forma de actividad física que requiere energía.
Esta energía proviene de los alimentos y se mide en calorías. Todos los días, tu cuerpo quemará una cierta cantidad de calorías según tu salud y estilo de vida. Una persona joven activa suele quemar más calorías que una persona mayor sedentaria.
Cuanta más comida ingieras, más calorías consumirás. Estas calorías se utilizan para alimentar tu estilo de vida. Si consumes demasiadas calorías, tu cuerpo almacenará el exceso para uso futuro. Esta energía almacenada provoca la acumulación de grasa corporal, que primero se convierte en grasa subcutánea y luego se desplaza y deposita en los sacos adiposos de tu cuerpo, que por herencia genética puede distribuirse de manera distinta en un cuerpo que en otro.
Si quemas más calorías de las que consumes, tu cuerpo usará la energía almacenada (Grasa corporal) para equilibrar la ecuación.
La pérdida o ganancia de peso no ocurre en el transcurso de un día, toma semanas, meses e incluso años en ocurrir. Si estás buscando perder peso, entonces necesitas crear un déficit de calorías sostenible y saludable, nada de extremos. Aquí es donde quemas más calorías de las que consumes durante varios días.
Cuanto mayor sea el déficit, más grasa quemarás. Pero no puedes simplemente morirte de hambre y esperar que todo salga bien. Aún necesitas alimentar tu estilo de vida.
Crear un pequeño déficit significa que tienes suficientes calorías para vivir un estilo de vida activo, pero aún podrás quemar el exceso de grasa todos los días.
Hay tres formas de crear un pequeño déficit de calorías:
- Consumor menos calorías (Dieta)
- Quemar más calorías (Ejercicio)
- Consumir menos calorías mientras quemas más calorías (Dieta y Ejercicio)
La tercera opción es la mejor, ya que te permite ser un poco menos extrema con la dieta y el ejercicio. Para crear un déficit de 500 calorías, debes:
- Opción Uno: Comer 500 calorías menos.
- Opción Dos: Quemar 500 calorías a través del ejercicio.
- Opción Tres: Consumir 250 calorías menos, mientras, quemas 250 calorías haciendo ejercicio.
¿Por qué los batidos sustitutivos de comidas pueden ayudar a las mujeres a perder peso?
Si has leído la sección anterior, debes tener una buena idea de la ciencia detrás de la pérdida de peso: "Consume un poco menos de calorías de las que quemas. Esto significa reducir ligeramente la ingesta de calorías mientras aumentas la cantidad de calorías que quemas a través del ejercicio."
Los batidos de reemplazo de comidas pueden ayudar con el aspecto dietético de la pérdida de peso. Busca una marca que se alinee contigo y tus necesidades, ejemplo, que los ingredientes sean saludables, que la fórmula sea de origen vegetal y no artificial, etc.
Si también reemplazas tu desayuno (Promedio de 500 calorías) con un batido de 400 calorías, te ahorras 100 calorías adicionales. Algunos estudios han reemplazado las tres comidas con batidos de reemplazo de comidas y han visto una pérdida de peso significativa [1]. Pero esto no es práctico ni necesario.
Hay más en la pérdida de peso que simplemente consumir menos calorías. También necesitas tener una buena salud mental, necesitas energía para trabajar y disfrutar de la vida, y también necesitas mantenerte motivada. Los batidos de reemplazo de comidas no pueden brindarte todo esto, pero pueden ayudar a proporcionar la energía para trabajar y hacer ejercicio y pueden facilitar un poco la dieta.
Los batidos sustitutivos de comidas suelen tener un alto contenido de proteínas y fibra. Esto significa que permanecerás llena por más tiempo porque las proteínas y la fibra sacian. Una dieta rica en proteínas es excelente para perder peso, ya que puede ayudar a preservar el tono muscular y aumentar el metabolismo [2].
Los batidos de reemplazo de comidas también facilitan la dieta, son rápidos de preparar, no requieren reglas confusas y, a menudo, son a base de plantas. También pueden ayudar a prevenir las deficiencias nutricionales, que son una causa común de la obesidad [3].
Reflexiones finales sobre los batidos sustitutivos de comidas para bajar de peso
El truco es usar los batidos junto con una dieta saludable y ejercicio frecuente.
El error que muchas mujeres cometen cuando usan batidos sustitutivos de comidas es evitar hacer otros cambios en su estilo de vida. Los batidos de reemplazo de comidas son fáciles de agregar a sus hábitos diarios y requieren poca reflexión. Esto significa que puede usar esa energía en otro lugar, tal vez usándola para inscribirse en su gimnasio local o llevar al perro a dar un paseo un poco más largo.
Recomendamos probar primero los batidos sustitutivos de comidas más naturales del mercado, están repletos de proteínas, fibra y macronutrientes, y hasta tienen un sabor increíble. Vale la pena intentarlo.
Preguntas frecuentes
¿Son seguros los batidos sustitutivos de comidas?
Sí, siempre que los uses con sensatez, serán muy beneficiosos para tu salud. No se encuentran ingredientes en los batidos sustitutivos de comidas que sean peligrosos o ilegales. El único problema que puedes tener es si tienes alergias, debes evaluarlo con calma.
¿Los batidos sustitutivos de comidas son naturales?
Son tan naturales como la mayoría de los alimentos; algunos batidos sustitutivos de comidas son más naturales que otros, mira atentamente los ingredientes de estos.
¿Los batidos sustitutivos de comidas utilizan edulcorantes artificiales?
Casi todos los batidos de reemplazo de comidas usan edulcorantes artificiales como una forma de dar sabor a su producto sin aportar calorías. Sin embargo, hay algunos que los evitan y usan ingredientes como azúcares de coco en su lugar.
¿Pueden los batidos sustitutivos de comidas ayudarme a perder peso?
Sí, siempre que los utilices como parte de una dieta hipocalórica. Si combinas tu batido de reemplazo de comidas con una dieta llena de comida chatarra, es poco probable que pierdas peso. Sin embargo, si agregas un batido de reemplazo de comidas a una dieta regular, es más probable que veas resultados de pérdida de grasa.
Referencias
[1] https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6327254/
