¿Recientemente recibiste una pequeña alegría? Felicitaciones de parte de la comunidad Atemporal Care ,y por supuesto, ¡me quito el sombrero! Deberías estar orgullosa de ti misma y de tu increíble cuerpo.
Muchas de nuestras clientas recurren al Gel Timely Corpo para ayudarlas a perder esos kilos de más después del embarazo. No importa cuánto te esfuerces en hacer ejercicio o comer de manera saludable, el peso que ha quedado después de tener tu bebé no se moverá. Has llegado a un callejón sin salida con tu pérdida de peso. ¿Suena familiar?
No te preocupes, es completamente normal aumentar de peso cuando tienes un bebé. Pero una vez que ha nacido, es importante intentar volver a un peso saludable.
No hay un marco de tiempo para "recuperarse" y el cuerpo de cada mujer es diferente, ¡Confía en nosotras! No hay necesidad de apresurarte con la pérdida de peso, siempre debe ser un proceso paciente y lento para que sea saludable y sostenible. Y recuerda, tu cuerpo aún se está recuperando de un gran evento, por lo que no será la hazaña más fácil.
Primero, averigüemos qué implica el peso del bebé antes de profundizar en seis consejos principales para ayudarlo a volver a un peso saludable.
¿Qué significa el peso del bebé?
Cuando estás embarazada, obviamente aumentas de peso. Este peso consiste en tu bebé, placenta, líquido amniótico, tejido mamario, útero agrandado, suministro de sangre y depósitos de grasa extra [1]. Necesitas reservas de grasa adicionales para cualquier energía requerida durante el parto y la lactancia, sin embargo, un exceso puede ser peligroso.
Durante las primeras seis semanas después del parto, es probable que no notes ningún cambio en la barriga postparto. Puede llevar tiempo que tu útero se reduzca al tamaño que tenía antes del embarazo. De hecho, las investigaciones sugieren que una cuarta parte de las mujeres mantienen entre 5 a 6 kilos más al año después del parto [2].
La clave es concentrarte en crear una persona sana y feliz. Tu cuerpo se ajustará y volverás a estar en forma. Veamos cómo con estos seis consejos principales puedes lograrlo.
6 consejos para adelgazar después del embarazo
Entendemos que podrías verte tentada a hacer algunos cambios drásticos en tu nutrición para perder el exceso de peso rápidamente, pero la clave de cualquier plan de pérdida de peso es incorporar hábitos saludables que sean fáciles de mantener a largo plazo.
Estos seis consejos principales para perder peso durante el embarazo deberían ayudarte a volver a la normalidad.
Consejo #1
Ten caminatas diariamente
Es fácil quemar esas calorías adicionales cuando se sube. Toma el coche y sal a caminar al bebé regularmente o almacena todos los elementos esenciales de tu bebé en una habitación diferente para asegurarte de que tienes que levantarte y moverte para obtenerlos cuando sea necesario. Incluso una caminata constante de quince minutos al día podría agregar 2,000 pasos adicionales a tu día, hasta 30 minutos y podría marcar alrededor de 4,000 pasos [3]. Tu teléfono inteligente hará un seguimiento de tus pasos y te ayudará a encontrar tu promedio diario de pasos.
Consejo #2
Es sano mantener tus hábitos, lo que no está bien es exagerar las porciones
Ser demasiado estricta de inmediato puede hacer que cometas un error. Realiza cambios sutiles en tu dieta y notarás una gran diferencia sin restringir demasiado tus comidas favoritas.
Por ejemplo, elimina el exceso de queso en tus sándwiches; son sólo calorías adicionales que no extrañarás tanto. Y en lugar de comer galletas y chocolate, ¿Por qué no elegir otras variedades saludables como manzana, palitos de zanahoria o pretzels? Satisfaces tus antojos y te sentirás menos culpable.
Busca en tu tienda de comestibles pudines de chocolate bajos en calorías o yogurt griego con trozos de fresa, ¡Estos pueden ayudar cuando tengas antojos de helado o un postre dulce!
Consejo #3
Mantén las proteínas en tu dieta diaria
¿Sabías que una dieta rica en proteínas puede aumentar el gasto calórico en unas 100 calorías por día? [4][5] Se dice que las dietas ricas en proteínas tienen una "ventaja metabólica" sobre las dietas bajas en proteínas, ya que son alimentos muy térmicos. Esto significa que tu cuerpo requiere cantidades adicionales de energía para digerir el macronutriente, lo que significa que quemarás más calorías sin ningún trabajo adicional de tu parte.
Aumentar la cantidad de proteína que consumes también puede prevenir la pérdida de masa muscular [6], lo cual es clave cuando intentas acelerar tu metabolismo. Cuanto más músculo tengas en tu cuerpo, mayor será tu tasa metabólica en reposo, ya que el músculo requiere mucha energía para mantenerse. Además, la proteína es un excelente supresor del apetito, lo que te mantiene llena durante más tiempo para que evites comer en exceso [7].
Consejo #4
Amamanta – Sí puedes
Como dirán muchas nuevas mamás, la lactancia materna realmente puede ayudar a derretir los kilos de más. Los estudios incluso sugieren que las madres que amamantan pueden quemar 500 calorías adicionales al día, lo que equivale a 45 a 60 minutos de ejercicio de intensidad media [8].
Las mujeres que amamantan también tienden a elegir mejor los alimentos y comen una dieta sana y equilibrada que incluye muchas proteínas y fibra. Es más, incluso puedes tener un efecto positivo en tus objetivos de pérdida de peso a largo plazo, con estudios que muestran que las mujeres que amamantaron durante 6 a 12 meses tuvieron un porcentaje de grasa corporal total más bajo cinco años después del parto en comparación con aquellas que no lo hicieron [9]. Sin embargo, la lactancia materna no es para todas las mujeres [10], así que solo hazlo si puedes.
Consejo #5
Llénate de fibra en tu dieta
Una dieta alta en fibra siempre es una buena idea si estás buscando perder algunos kilos de más. La fibra, que se encuentra prácticamente en todas las frutas y verduras, alimenta las bacterias buenas del intestino, que son vitales para el bienestar digestivo y la producción de nutrientes para el cuerpo [11].
Algunos estudios muestran que aumentar la ingesta de fibra puede influir en la pérdida de peso al frenar los antojos de alimentos y aumentar la saciedad [12]. La fibra puede ayudarte a sentirte llena por más tiempo y evitar que comas refrigerios, lo que te ayuda a cumplir tus objetivos de calorías. Un estudio de 2019 descubrió que al aumentar la ingesta de fibra en cuatro gramos, se podría lograr una pérdida de peso adicional promedio de 3 ¼ libras en seis meses [13].
Consejo #6
Mantente hidratada
Muchas personas olvidan la importancia de la hidratación cuando se trata de su salud. ¡Sin suficiente agua, te sentirás letárgica y tu metabolismo se desplomará por completo!
Se ha demostrado que el agua tiene un impacto positivo en tu metabolismo. De hecho, se cree que beber 500 ml de agua fría aumenta la tasa metabólica en un 30 %, y el mayor efecto se observa entre 30 y 40 minutos después del consumo. Debido al efecto termogénico que puede tener el agua fría, tu cuerpo trabaja más duro y quema más calorías: cuanto más fría esté el agua, más calorías quemará tu cuerpo para calentarla hasta la temperatura corporal de referencia [14].
Lo que es mejor, el agua es un supresor natural del apetito, lo que significa que te sentirás más llena por más tiempo y frenarás esos antojos de comida cuando sean más fuertes. Cuando estás amamantando, es crucial que bebas suficiente agua para mantener tu cuerpo hidratado y funcionando de manera eficiente.
Resumen
Es importante recordar que un poco de peso extra después del parto es normal y no es motivo de preocupación. De hecho, después de dar a luz, lo último que probablemente pase por la mente de una nueva mamá es ponerse a dieta. Su cuerpo comenzará a perder lentamente el peso posterior al embarazo y la clave es la paciencia. La pérdida de peso del bebé debe abordarse con cuidado y precaución.
¡Sigue estos consejos principales para tratar de volver a un peso saludable y ayudar a tu cuerpo a manejar todo lo que se le presente!
Si estás luchando por reducir tu volumen corporal después de terminar la etapa de amamantar a tu bebé, confía en el Gel Timely Corpo 4 en 1, su fórmula fue pensada para ti como mujer en todas tus etapas, porque sus elementos son completamente naturales, no tiene advertencia de uso, porque cada extracto te ofrece un beneficio sin ponerte en riesgo. La fórmula construida meticulosamente está formada por ingredientes totalmente naturales y completamente veganos y no suplementos netamente químicos que se enfocarán en todos los aspectos de la pérdida de peso y te ayudarán a alcanzar tu figura ideal.
Referencias
[1] https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5701873/
[2] https://www.livescience.com/53768-how-to-lose-weight-after-pregnancy.html
[3] https://www.verywellfit.com/how-many-pedometer-steps-per-day-are-enough-3432827
[4] https://academic.oup.com/ajcn/article/90/3/519/4597025
[5] https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4258944/
[6] https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/19927027/
[7] https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/18469287/
[8] https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5104202
[9] https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4312189
[10] https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/9989696/
[11] https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/22555633
[12] https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/11396693
[13] https://academic.oup.com/jn/article-abstract/149/10/1742/5512578?redirectedFrom=fulltext
