Muchas de nosotras hemos intentado perder peso, pero no es ningún secreto, nunca es un proceso fácil. Sin embargo, hay pequeños cambios que puedes hacer en tu estilo de vida que pueden ayudarte a perder peso y no recuperarlo.
Consulta nuestra lista de 20 consejos para perder peso y comienza a implementarlos en tu día a día para respaldar tus objetivos.
Este de aquí es su macronutriente clave para perder peso.
La investigación ha demostrado una y otra vez que, al disfrutar de una dieta rica en proteínas, puedes promover la masa libre de grasa, también conocida como músculo, sin las libras no deseadas [1]. Esto puede acercarte un paso más a un cuerpo más tonificado.
Además de eso, la proteína se ha relacionado con una mayor saciedad, o la sensación de plenitud que experimentas después de haber comido. Esto te ayuda a perder peso, ya que no tendrás tanta hambre entre comidas y, por lo tanto, podrías reducir la cantidad de comida que ingieres.
La única forma comprobada de perder peso es lograr un déficit de calorías [2]. Eso significa consumir menos energía de la que quema.
Si alcanzas un déficit de calorías constantemente, entonces deberías poder bajar de peso, pero ¿cómo saber si se está logrando este importante estado?
La mejor manera es realizar un seguimiento de tu actividad y tu ingesta de alimentos para asegurarte de que estás quemando más calorías de las que estás comiendo.
Simplemente necesitas calcular tu BMR (Monto de energía para realizar homeostasis), luego asegúrate de estar comiendo alrededor de un 10-20% menos de calorías de este valor. A partir de ahí, estará listo para una pérdida de peso saludable y sostenible.
Ir al supermercado sin un plan es una vía rápida hacia el fracaso de la dieta. En cambio, incluso antes de poner un pie en la puerta, planifica tus comidas para la semana.
Esto te ayudará a asegurarte de que estás alcanzando la ingesta calórica adecuada y, cuando sepas lo que estás comiendo, puedes comenzar a comprar alimentos saludables que funcionen para tu plan de nutrición. Esto debería evitar que elijas opciones poco saludables y deberías mantenerte al día con tu dieta durante toda la semana.
Una vez que te hayas abastecido en la tienda, el siguiente truco es preparar las comidas que has planeado. No sirve de nada comprar todos esos alimentos nutritivos si se quedan en la alacena mientras entras en pánico comprando una hamburguesa en el almuerzo.
En su lugar, dedica una o dos noches a la semana a preparar tus alimentos. Eso significa cocinar grandes lotes de tus platos saludables, dividirlos en recipientes para alimentos y guardarlos en el refrigerador o congelador hasta que los necesites.
Al tener todas tus comidas a la mano y perfectamente alineadas con tu plan de pérdida de peso, será menos probable que compres una alternativa poco saludable y estará encaminada para lograr tus objetivos.
Crear la rutina de ejercicio en la semana, al principio cuesta, no te mentiremos, pero te aseguro que al pasar el tiempo, tu cuerpo te lo va a empezar a pedir porque vas a crear una consciencia de bienestar a largo plazo.
Comenzar este camino implica conocer tu cuerpo y tus obstáculos iniciales, asegúrate de tener una instrucción inicial de conocimiento sobre estiramientos, ejercicios base y ejercicios de escala, ejercicios que puedas realizar que no impliquen limitaciones físicas específicas de alguna condición que tengas, como también, si no tienes ninguna.
Entrena o sal al parque, casa o gimnasio, el punto aquí es no quedarte quieta, el sedentarismo es lo peor que le puedes ofrecer a tu cuerpo día con día, sé consciente de ello para tener una buena calidad de vida a través de todas las etapas orgánicas de nuestro cuerpo.
Sabemos que muchas mujeres recurren al estilo cardiovascular de resistencia para quemar grasa. Muchas de nosotras hemos pasado horas trabajando en la caminadora, con el objetivo de quemar calorías no deseadas. ¿Suena familiar? Bueno, detente ahora mismo. Tenemos una alternativa mucho más rápida y menos aburrida.
Cambia tu cardio de estado estable por HIIT. El entrenamiento de intervalos de alta intensidad es corto, preciso y súper efectivo para quemar grasa.
Se ha demostrado que HIIT quema entre un 25 y un 30 % más de calorías por minuto que el entrenamiento de resistencia en una cinta de correr o en bicicleta [3].
Además, después de terminar la sesión de HIIT, continuarás quemando calorías adicionales hasta por 24 horas.
Al trabajar en este tipo de entrenamiento, puede reducir su tiempo en el gimnasio, específicamente quemar grasa sobre músculo y quemar más calorías.
Entonces, ya sabes qué hacer con tu cardio, pero ¿qué pasa con tus entrenamientos? Bueno, levantar pesas es tu arma secreta cuando se trata de perder grasa.
Muchas mujeres piensan que las hará voluminosas, pero no te preocupes por eso. Simplemente no tienes el equilibrio hormonal adecuado para desarrollar grandes cantidades de músculo.
En cambio, al agregar un poco de músculo a su estructura, puede aumentar tu metabolismo día a día.
Diseñado bajo una estricta fórmula de extractos naturales, este gel es tu aliado por excelencia porque puede ser aplicado sin contraindicaciones de la cantidad de aplicaciones por semana, esto gracias a que todos sus componentes fueron pensados para apoyar la pérdida de grasa y de cuidar a tus órganos, empezando por tu piel y también tus órganos internos, como sabes, nuestro organismo es un sistema complejo, todo lo que apliquemos sobre la superficie se absorberá.
con el Gel Reductor Timely Corpo no debes preocuparte en que estés aplicando directamente químicos perjudiciales, sino al contrario, te apoyará en la quema de grasa subcutánea, te dará unitono en tu piel, conservarás la hidratación y humedad de la zona trabajada, aclarará las estrías presentes y evitará la creación de nuevas en zonas como la cadera, la cola, el busto alto y más.
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Todas sabemos que las frutas y verduras vienen con una amplia gama de beneficios para la salud, debido a las vitaminas, minerales y fibras que contienen.
Si bien muchas personas se enfocan en las calorías y los macronutrientes, es importante que tampoco se pierdan los micronutrientes que se encuentran en estos alimentos.
Desempeñan un papel muy importante para mantener tu cuerpo saludable y para apoyar los procesos metabólicos que te ayudan a perder peso.
El agua es esencial para mantener un cuerpo saludable, pero también puede ayudarte a respaldar tus esfuerzos para perder peso.
La investigación ha demostrado que aquellos que comen y beben agua mientras comen, consumen menos alimentos y experimentan un aumento en el metabolismo [5].
En el mundo moderno, muchas de nosotras nos sentamos frente a un televisor para comer o revisamos nuestros teléfonos durante una comida. Si bien es posible que no lo pienses dos veces, en realidad podría hacerte subir de peso.
La investigación de Harvard sugiere que, debido a que no somos conscientes de lo que estamos poniendo en nuestros cuerpos, esta alimentación sin sentido podría estar contribuyendo a la obesidad [6].
En cambio, al sentarte sin distracciones y tomarte el tiempo para disfrutar de tu comida, puedes consumir menos calorías porque eres más consciente de cuándo estás llena.
Se cree que las personas que comen demasiado rápido tienden a engordar más que las que no lo hacen. De hecho, la investigación sugiere que los comedores rápidos podrían tener un 115 % más de probabilidades de ser obesos, en comparación con los comedores lentos [7].
Comer despacio puede ayudar a aumentar las hormonas de saciedad en tu cuerpo, disminuyendo la cantidad de alimentos que consumes. Comer más despacio también ayuda a mejorar la digestión, aumenta el disfrute de la comida y reduce los niveles de estrés.
Como un termogénico que estimula el metabolismo, los chiles están relacionados con la pérdida de peso [8]. Si bien el cuerpo de todos reacciona de manera diferente a las especias, aumentar el consumo de capsaicina podría contribuir a la pérdida de peso al reducir la ingesta de calorías.
Los refrescos azucarados, los jugos de frutas e incluso los batidos son una forma rápida de aumentar la cantidad de calorías. Los azúcares refinados en estos son altos en calorías y se pueden consumir rápidamente, sin agregar ningún beneficio real a tu cuerpo.
Además, la investigación muestra que tu cuerpo no procesa las calorías líquidas de la misma manera que lo hace con los alimentos sólidos, lo que significa que podrías estar consumiendo más calorías de las que esperas [9]. No hace falta decir que esto hará que sea mucho más difícil mantener un déficit de calorías.
Si eres una bebedora regular de refrescos, esto podría marcar una gran diferencia en tu intento de perder peso.
Si el seguimiento de los alimentos y la planificación de las comidas no es para ti, entonces una buena manera de reducir su consumo de calorías es reducir el tamaño de las porciones de la planeación de tu dieta ya establecida.
Si estás comiendo un poco menos de alimentos en cada comida, puede que tee resulte mucho más fácil bajar de peso, con un simple cambio en tu rutina diaria.
Puedes confiar en el café para ayudarte a despertar a primera hora de la mañana, o tal vez el té verde sea tu opción para levantarte a media tarde. Lo que quizás no sepas es que, al igual que nuestra amiga la pimienta de cayena, ambos son suplementos termogénicos.
Tanto la cafeína del café como las catequinas antioxidantes del té verde han demostrado en una gran variedad de estudios que aumentan tanto el metabolismo como la quema de grasa [10].
Esta combinación incluso ha llevado a la pérdida de peso en estudios realizados durante un período de tiempo más prolongado.
Los dolores de hambre entre comidas, los antojos y las comidas más pequeñas pueden contribuir a la merienda no planificada y poco saludable. Para muchas de nosotras, podemos rastrear un día de trampa accidental hasta un percance inoportuno con un refrigerio, pero no tiene por qué ser así.
En lugar de dejarlo al azar, si sabes que tienes hambre alrededor de las 3:00 p. m., ¿por qué no planeas tus refrigerios con anticipación? De esa manera, cuando lleguen los antojos, podrá disfrutar de un refrigerio saludable que se ajuste a su plan de alimentación, sin correr el riesgo de desviarte.
Mencionamos antes que una dieta alta en proteínas es una excelente manera de promover los músculos y deshacerse de la grasa no deseada. Sin embargo, puede ser poco realista comer alimentos caros como el pollo durante todo el día.
Un suplemento como la proteína de suero es una forma mucho más rentable y conveniente de agregar más de estos aminoácidos que destruyen la grasa a tu menú diario.
Desde un batido a media tarde hasta una cucharada en tu tazón de avena por la mañana, le resultará mucho más fácil alcanzar sus objetivos de macronutrientes con un suplemento de proteína de tu lado.
Fuera de la vista, fuera de la mente: si no puedes ver bocadillos poco saludables cerca de ti, es mucho menos probable que los quieras o los comas.
Entonces, si estás en el tren d e la pérdida de peso pero tus compañeros de trabajo son ávidos de bocadillos, ¿por qué no pedirles que alejen la tentación del área del escritorio y la guarden en los armarios de la cocina? De esta manera, es menos probable que comas algo distraídamente entre comidas, o que te sientas tentada a hacer trampa cuando hayas hecho un buen trabajo durante todo el día.
El mayor obstáculo de cualquier intento de pérdida de peso es el desafío mental que conlleva. Cada parte de la construcción de nuevos hábitos saludables, desde elegir una fruta en lugar de chocolate, hasta superar los momentos difíciles, conlleva una lucha interna.
La clave para seguir así es mantenerte motivada, y para hacerlo, necesitas ver los resultados de tu buen trabajo. Una de las mejores maneras de mantener el ánimo en alto es tomar fotografías del progreso. Tomate una el primer día de tu programa, luego otra después de un mes de arduo trabajo. Y así, consecutivamente, esto te ayudará a seguir reforzando esta consciencia a largo plazo.
Es un poco realista tratar de marcar cada uno de estos 20 puntos, pero si intenta implementar algunos a la vez, puede encontrar el equilibrio perfecto para ti.
Los puntos más grandes y más importantes son asegurarte de tener un déficit calórico saludable, hacer ejercicio con regularidad y disfrutar de una dieta variada. Todo lo demás en esta lista simplemente está ahí para ayudarte a lograr estos pilares principales de la pérdida de peso. Una vez que los tienes fuera del camino, no hay nada que te impida alcanzar tus objetivos.
Si te gusta la sensación de estar trabajando en ti, de crear conciencia para cambiar hábitos familiares y mejorar tu apariencia y bienestar ¿por qué no beneficiarte de todo lo que puede ofrecerte nuestro quemador de grasa completamente natural Gel Reductor Timely Corpo?
[1] https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/11838888
[2] https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/18025815/
[3] https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25162652
[4] https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/11396693
[5] https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6209729/
[6] https://www.health.harvard.edu/blog/distracted-eating-may-add-to-weight-gain-201303296037
[7] https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21802566
[8] https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/29530622
